«Таймер ПДА», версия 1.1, maxshel@mail.ru, 2008
Распространяется бесплатно и без ограничений
Содержание
4 Операции с профилями пользователей
5 Управление элементами отображения
6 Смена цветовых профилей и изменение цветов
8 Полный список комбинаций «быстрых» клавиш
1 О программе
Те, кто уже пробовал заниматься на
тренажере Фролова, знают, как непросто контролировать временную циклограмму дыхания
с помощью обычных или электронных часов. Необходимо не только управлять
мышцами, диафрагмы и грудной клетки, вовлеченными в процесс дыхания, но также
постоянно отслеживать момент перехода с одного участка дыхания на другой. При
этом сбиться с заданного ритма очень легко. Проблема усугубляется с переходом
на порционный выдох.
В связи с этим, в качестве
вспомогательного инструмента для пользователей дыхательного тренажера Фролова
(ТДИ-01) была создана программа «Таймер ПДА».
Перечень ее функциональных возможностей:
o
произвольное
задание времени ПДА;
o
регулировка
продолжительности вдоха (1-3 с);
o
регулировка
продолжительности поджатия живота с возможностью отключения последнего(1-4 с);
o
переключение
режима тренировки (обычный/с порционным выдохом по 6
сек, количество порций определяется автоматически, пауза между порциями
составляет 1 сек);
o
интервальные
тренировки (по методу Вериго Е.Л., с чередованием
участков тренировки на тренажере и без него, например, по схеме 5-3-5-3-5…,
длительность интервалов задается пользователем);
o
установка времени
тренировки (в минутах), в зависимости от установленного значения ПДА
округляется (в большую сторону) до окончания последнего дыхательного акта;
o
отсрочка запуска
таймера (величина задержки задается пользователем);
o
управление
интерфейсом с помощью "быстрых клавиш";
o
отображение всего
дыхательного акта с разбиением на участки;
o
отображение
текущего участка дыхательного (для более точного контроля дыхания);
o
отображение
гистограммы со всеми участками в виде отдельных столбцов - для наглядности и
как альтернативы столбцу ДА;
o
звуковые эффекты
при смене одного дыхательного участка на другой (при открытии одновременно двух
или более экземпляров программы, рекомендуется отключать звуковые эффекты);
o
отображение
текущего времени занятия;
o
запуск
одновременно нескольких приложений (например, для занятия вдвоем за одним
компьютером);
o
создание и
удаление профилей пользователей с сохранением индивидуальных настроек, для
каждого пользователя ведется дневник с записью даты и времени наступления
событий, параметров занятия и их новых значения в случае корректировки;
o
включение/выключение
автоматической постановки программы на "паузу" через заданные
промежутки времени (для смены воды, отдыха и т.п.);
o
включение/выключение
автоматической корректировки ПДА в сторону увеличения (на 1 сек за раз) через
заданные промежутки времени (для дополнительного удобства, начинаешь занятие с
меньших значений ПДА, а заканчиваешь на "рабочих" значениях);
o
несколько
цветовых схем для отображения параметров дыхательного акта (каждый выбирает
схему на свой вкус);
o
подбор
пользователем собственных уникальных цветов для элементов отображения,
сохранение их в качестве отдельной (пользовательской) цветовой схемы;
o
возможность
отключения (скрытия) каждого из трех индикаторов параметров дыхания (чтобы
сосредоточится на наиболее удобном, предпочитаемом индикаторе);
o
текстовое
оповещение (подсказки) о текущем участке дыхания на двух индикаторах: на
гистограмме и текущем ДА;
o
автоматическое
масштабирование окна (изменение размеров индикаторов под текущие размеры окна);
o
автоматическое
завершение тренировки по условию истечения заданного времени с оповещением
пользователя по средством диалогового окна;
o
автоматическое открытие
окна пользователи (для выбора профиля и загрузки настроек) при запуске
программы, при условии наличия хотя бы одного профиля пользователя;
o
просмотр личного
дневника пользователя с помощью команды из главного меню программы;
o
блокировка
«хранителя экрана» (screensaver);
o
интуитивно
понятный, наглядный и удобный интерфейс.
Полагаю, все эти функции будут полезны и
интересны многим пользователям дыхательного тренажера Фролова.
Надеюсь, программа "Таймер
ПДА" поможет и Вам освоить методику дыхания, если Вы пока еще начинающий
пользователь тренажера Фролова, или сделает тренировки более эффективными,
простыми и наглядными, если Вы уже опытный пользователь.
2 Интерфейс
Внешний вид программы "Таймер ПДА" отображен
на рисунке:
При запуске программы на экране
открывается ее основное окно и нескольких вспомогательных диалоговых окон,
рассмотренных ниже.
С помощью кнопки «Вид», расположенной в
главном меню пользователь может менять информационную загруженность главного
окна, скрывая не используемые объекты, помогающие контролировать процесс
дыхания.
Рекомендуется после запуска таймера
(нажатие кнопки «Старт») скрывать панель «Параметры тренировки», нажав клавишу
“F5”. При этом объект отображения «Гистограмма»
значительно увеличится в размерах, и его использование станет более удобным:
3 Быстрый старт
1. Приготовьте дыхательный тренажер к работе: соберите
его согласно прилагаемой инструкции, залейте необходимое количество воды.
2. Установите параметры тренировки (ПДА, вдох, время
поджатия живота, время продолжительности тренировки, порционный выдох) или
откорректируйте их в случае необходимости.
3. Займите удобное положение в кресле или на стуле перед
вашим компьютером. Выпрямитесь и расслабьте плечи.
4. Поставьте перед собой дыхательный тренажер, зажмите
мундштук губами.
5. Если Вам пришлось при этом наклонить голову, то
подложите что-нибудь под тренажер, пока не добьетесь удобного (вертикального)
положения для головы.
6. Посмотрите на экран монитора, глаза не должны
напрягаться. Также помните о соблюдение безопасного расстояния до экрана;
7. Приготовьтесь к занятию.
8. Нажмите с помощью «мышки» кнопку
«Старт» или кнопку “Enter” (Ввод), либо “Space”(Пробел) на клавиатуре.
9. Дышите, стараясь корректировать свое дыхание по
столбцам дыхательного акта (на элементах визуализации).
10. В случае необходимости временной приостановки
занятия, нажмите с помощью «мышки» кнопку «Пауза» или кнопку “Enter” (Ввод), либо “Space”(Пробел) на клавиатуре.
11. Для продолжения занятия повторите действия описанные в п.7.
12. После истечения установленного времени тренировки
программа автоматически остановит таймер, оповестив об этом пользователя окном
сообщения.
13. Закройте программу «Таймер ПДА».
4 Операции с профилями пользователей
Для удобства работы с программой
предусмотрена возможность создания пользовательских профилей. В случае создания
профиля пользователь получает возможность легко сохранять и загружать свои
личные настройки. Кроме того, для каждого пользователя создается файл-дневник,
в котором при каждом запуске программы сохраняются записи с временными
параметрами дыхательных тренировок. По
этим данным пользователь может следить за динамикой своих тренировок.
4.1 Создание
При создании пользовательского профиля
в каталоге, где находится программа «Таймер ПДА», формируется подкаталог с
именем пользователя, а в нем два файла: профиль (расширение - pda) и дневник (расширение - log).
Порядок создания:
1. Наведите курсор «мышки» на элемент меню «Пользователи»
и кликните левой кнопкой.
2. В открывшемся меню выберите пункт «Создать». Откроется
окно «Создание пользователя».
3. Введите Ваше имя и нажмите кнопку «ОК» для
подтверждения или кнопку «Cancel» для отмены
операции.
4. Проконтролируйте факт создания нового пользователя по
заголовку главного окна программы. В положительном случае заголовок программы
дополняется названием файла-профиля.
Примечание: вместо действий по п. 1 и п. 2 можно использовать
комбинацию клавиш Ctrl+N.
4.2 Сохранение
1. Наведите курсор «мышки» на элемент меню «Файл» и
кликните левой кнопкой.
2. В открывшемся меню выберите пункт «Сохранить».
3. Если пользователь решил сохранить настройки без
предварительного создания профиля или его загрузки, то после действий по п. 1 и
п. 2 открывается диалоговое окно, в котором необходимо выбрать каталог и ввести
имя файла для сохранения, нажать кнопку «Сохранить» для завершения операции.
Примечание: вместо действий по п. 1 и п. 2 можно использовать
комбинацию клавиш Ctrl+S.
4.3 Сохранить как…
«Сохранить
как» можно использовать для «ручного» создания профиля пользователя или для
резервирования (сохранения и возврата) текущих настроек программы в файле с
произвольным названием.
Действия аналогичны п. 3 раздела 4.2.
Примечание: целесообразно использовать комбинацию клавиш Ctrl+A.
4.4 Смена пользователя
1. Наведите курсор «мышки» на элемент меню «Пользователи»
и кликните левой кнопкой.
2. В открывшемся меню выберите пункт «Смена». Откроется
окно «Пользователи».
3. Найдите свое имя и дважды кликните по нему левой кнопкой
«мышки» или выберите его с помощью клавиатуры. Далее нажмите «Enter» (Ввод) для подтверждения операции или кнопку «Esc» в случае отмены операции.
4. Проконтролируйте факт выбора пользователя по заголовку
главного окна программы. В положительном случае заголовок дополняется названием
файла-профиля.
Примечание: вместо действий по п. 1 и п. 2 можно использовать
комбинацию клавиш Ctrl+C.
4.5 Открытие файла
В программе «Таймер ПДА» также
предусмотрена возможность открытия произвольного пользовательского файла с
настройками, созданного, например, с использованием инструмента «Сохранение
как…».
1. Наведите курсор «мышки» на элемент меню «Файл» и
кликните левой кнопкой.
2. В открывшемся меню выберите пункт «Открыть».
3. Откроется диалоговое окно, перейдите в каталог, где хранится
нужный файл, выделите его левой кнопкой «мышки» и нажмите кнопку «Открыть» для
завершения операции.
Примечание: Вместо операций по п.п. 1-2 целесообразно использовать
комбинацию клавиш Ctrl+L.
4.6 Удаление
1. Наведите курсор «мышки» на элемент меню «Пользователи»
и кликните левой кнопкой.
2. В открывшемся меню выберите пункт «Удаление».
Откроется окно «Пользователи».
3. Выберите имя для удаления и дважды кликните по нему
левой кнопкой «мышки» или выберите его с помощью клавиатуры и нажмите «Enter» (Ввод) для подтверждения операции или кнопку «Esc» в случае отмены операции.
4. Проконтролируйте факт удаления пользователя по
исчезновению его имени из списка.
5. При необходимости повторите операции
по п.п. 1-4 для удаление других профилей.
6. По завершении удаления нажмите кнопку «Esc» или закройте окно с помощью мышки.
Примечание: вместо действий по п. 1 и п. 2 можно использовать
комбинацию клавиш Ctrl+D.
4.7 Просмотр дневника
Открытие личного дневника
возможно только после его создания. Дневник создается автоматически во время
первого занятия и размещается либо в папке, где находится сама программа, либо
в подкаталоге с именем пользователя, при условии создания профиля пользователя.
Перед открытием дневника пользователя в последнем случае необходимо
активировать профиль пользователя (см. п.п. 4.4.).
1. Наведите курсор «мышки» на элемент меню «Пользователи»
и кликните левой кнопкой.
2. В открывшемся меню выберите пункт «Просмотре
дневника». Откроется окно с содержанием Вашего личного дневника.
Примечание: вместо действий по п. 1 и п. 2 можно использовать
комбинацию клавиш Ctrl+I.
5 Управление элементами отображения
Под элементами отображения здесь имеются
в виду три индикатора: шкала «ДА»(дыхательный акт),
шкала «Текущий участок ДА» и «Гистограмма».
Если информационное поле программы
кажется Вам перенасыщенным, то отключите неиспользуемые индикаторы.
1. Наведите курсор «мышки» на элемент меню «Вид» и
кликните левой кнопкой.
2. В открывшемся меню выберите пункт с именем элемента,
который необходимо отключить или отобразить.
3. Желаемый индикатор либо исчезнет, либо соответственно
появиться.
6 Смена цветовых профилей и изменение цветов
Как говорится в поговорке: «На вкус и
цвет товарищей нет»! Выберите наиболее предпочтительный для себя один из готовых
цветовых профилей или настройте свой собственный «пользовательский».
1. Наведите курсор «мышки» на элемент меню «Вид» и
кликните левой кнопкой.
2. В открывшемся меню выберите пункт «Цвета».
3. Выберите желаемый цветовой профиль или настройте свой
собственный в пункте меню «Пользовательский».
Не забудьте сохранить Ваши
личные настройки (см. п. 4.2 и п. 4.3)!
4. Для этого последовательно «пройдитесь» по все пунктам
меню «Пользовательский», кроме первого, и выберите с помощью диалогового окна
предпочтительные цвета.
Примечание: для быстрой смены цветовых установок используйте
сочетания быстрых клавиш: Ctrl+1, Ctrl+2, Ctrl+3, Ctrl+4.
7 Дополнительные настройки
Окно дополнительных настроек позволяет
управлять расширенными возможностями программы.
Автоматический
прирост ПДА рекомендуется
использовать только продвинутым пользователям дыхательного тренажера Фролова.
Инструмент через заданные промежутки времени увеличивает величину ПДА на 1 секунду.
Это позволяет начать тренировку с меньших значений ПДА и выходить на «рабочий
режим», ближе к концу тренировки.
Например, если вы занимаетесь 20 минут,
а Ваше ПДА = 15 сек, то, задав в начале тренировки исходное ПДА = 12 сек и включив рассматриваемую опцию с периодом 5 мин, тренировка
разбивается на 4 участка (5 мин + 5 мин + 5 мин + 5 мин = 20 мин) с ПДА = 12,
13, 14, 15 сек соответственно. При времени тренировки 19 мин и при тех же
остальных параметрах, тренировка делиться также на 4 участка, но их
длительность станет: 5, 5, 5, 4. При длительности занятия 21 мин участков
станет 5 штук: 5, 5, 5, 5, 1.
Из примера рождается совет:
корректируйте период автоматической коррекции ПДА исходя из принципов
разумности и простых арифметических операций.
Автоматическая
постановка на «паузу» работает по той
же схеме что и автокоррекция ПДА. Используйте данную
настройку, например, для периодической смены воды в дыхательном тренажере
Фролова.
«Отсрочка
старта» позволяет установить
временную задержку как перед первым запуском таймера,
так и поле постановки таймера на паузу. При этом ведется обратный отсчет
оставшегося времени до включения таймера. При времени t ≤ 5 сек, отсчет сопровождается звуковыми
эффектами.
«Интервальная
тренировка» – тренировка по методу Вериго Е.Л.. Тренировка разбивается на чередующиеся участки
с дыханием на тренажере и без него. При включении данной настройки на главном
окне программы меняется представление времени тренировки: с формата «XX:XX:XX»
на «XX:XX:XX / XX:XX:XX». Где
первый счетчик показывает общее (суммарное) время тренировки, а второй ведет
обратный отсчет текущего этапа тренировки (с тренажером или без него). Инструмент корректировки «Продолжительности
занятия» отображается в серых тонах, произвольное его изменение становится невозможным.
В режиме интервальной тренировки продолжительность занятия автоматически
определяется по заданным в окне «Дополнительные настройки» длинам интервалов и
количеству циклов:
tтр = tст*i + tбт*(i - 1),
где
tст – продолжительность участка дыхания с тренажером;
tбт – продолжительность участка дыхания без тренажера;
i – количество циклов.
Во время тренировки с тренажером Фролова
на индикаторах главного окна программы отображаются столбцы участков
дыхательного акта с равномерной заливкой в зависимости от текущего времени. В
случае тренировки без тренажера столбцы отображаются пустыми,
без цветовой заливки. На индикаторах «Гистограмма» и «Текущий участок ДА»
отображается подсказка: «Дыхание без тренажера». При оставшемся времени участка
тренировки без тренажера t ≤ 5 сек, обратный отсчет сопровождается
звуковыми эффектами.
Для задания параметров интервальной
тренировки (см. рисунок ниже) последовательно откорректируйте:
1) продолжительность участка тренировки
с тренажером;
2) продолжительность участка дыхания без
тренажера;
3) количество циклов дыхательных
тренировок.
При использовании «Интервальной
тренировки» следует помнить о следующем:
o
в зависимости от
установленного значения ПДА участок дыхания с тренажером округляется (в большую
сторону) до окончания последнего дыхательного акта, например, если ПДА = 24 сек
и заданно время тренировки с тренажером 5 мин (300 сек), то истинное значение
участка дыхания с тренажером составит:
1. количество ДА: 300 / 24 = 12.5 (точное) » 13 (целое, округляем всегда в большую сторону),
2. добавочная величина: Dtдоп
= 24*(13 – 12.5) = 12,
3. длительность участка: 300 + Dtдоп
= 312 сек (5 мин 12 сек);
o
при корректировке
величины ПДА продолжительность участка дыхания с тренажером пересчитывается в
соответствии с предыдущим пунктом, при этом индицируемое время до конца
интервала дыхания с тренажером изменяется в пределах нескольких секунд, как
следствие этому, также изменяется итоговое время тренировки.
Последняя доступная опция – включение
и выключение звуковых эффектов. Отключайте ее, если Вы занимаетесь
одновременно с другим человеком, запустив два экземпляра программы. Звуковые
эффекты – незаменимая вещь для тех, кто весь день просидел на работе за
дисплеем, а вечером решил «подышать». Глаза в этом случае уже настолько
утомлены, что отказываются смотреть. Остается одно – включить «Таймер ПДА»,
закрыть глаза и полноценно заниматься на дыхательном тренажере. Отдых для глаз
при этом обеспечен!
Для доступа к дополнительным настройкам
выполняйте следующие действия:
1. Наведите курсор «мышки» на элемент меню «Настройки» и
кликните левой кнопкой. Откроется окно «Дополнительные настройки»
2. Установите с помощью мышки флажки на
против тех опций, которые требуется активировать, снимите «флажки» в
обратном случае.
3. Откорректируйте при необходимости цифровые значения
параметров.
1. Закройте окно дополнительных настроек.
Примечание: вместо действий по п. 1
можно пользоваться комбинацией клавиш Ctrl+O.
1 Полный список комбинаций «быстрых» клавиш
F1 -
открыть (загрузить) файл (профиль пользователя)
F2 -
скрыть/отобразить шкалу ДА
F3 -
скрыть/отобразить шкалу текущего участка ДА
F4 -
скрыть/отобразить гистограмму
F5 - скрыть/отобразить панель с
параметрами тренировки
Ctrl + L - открыть
(загрузить) файл (профиль пользователя)
Ctrl + S - сохранить
файл
Ctrl + A - сохранить файл под другим именем
Ctrl + 1 - цветовой профиль №1 («Нежность»)
Ctrl + 2 - цветовой профиль №2 («Сон»)
Ctrl + 3 - цветовой профиль №3 («Стандарт»)
Ctrl + 4 - цветовой профиль с пользовательскими
настройками
Ctrl + N - создать
новый профиль пользователя
Ctrl + C - смена
текущего профиля пользователя
Ctrl + D - выбор и
удаление профилей пользователя
Ctrl + I - посмотреть дневник
Ctrl + O -
дополнительные настройки
PageUp - увеличить
время занятия на 1 мин
PageDown - уменьшить время занятия на 1
мин
Enter - запустить или приостановить таймер
Space - запустить или приостановить таймер
“*” серая - включить или
отключить порционный выдох
“-“, серый “-“ - уменьшить ПДА
на 1 сек
“=”, серый “+” - увеличить ПДА на 1 сек
2 Что нового в версии 1.1?
1
Добавлены новые
функции:
1.1 просмотр личного дневника пользователя с помощью команды
из главного меню (Пользователи ® Посмотреть дневник);
1.2 возможность отключения участка поджатия живота в конце
дыхательного акта;
1.3 интервальные тренировки (по методу Вериго
Е.Л., с чередованием участков тренировки на тренажере и без него, например, по
схеме 5-3-5-3-5…, длительность интервалов задается пользователем);
1.4 отсрочка запуска таймера (величина задержки задается
пользователем);
1.5 при включении паузы сбрасывается счетчик времени ДА,
после нажатия кнопки «Старт» ДА начинается с вдоха;
1.6 блокировка «хранителя экрана» (screensaver);
1.7 обновлен индикатор «ДА» (линии,
разделяющие участки ДА «выдох» и «расслабление живота», теперь отличаются по
цвету);
1.8 улучшено качество звуковых эффектов и добавлены новые;
1.9 на «Гистограмме» и шкале «Текущего участка ДА» добавлены
новые подсказки;
1.10 расширен перечень информации записываемой в дневник
пользователя.
2
Устранены
следующие ошибки:
2.1 «подвисание» программы при
переходе времени через 24 часа 00 минут;
2.2 во время работы таймера не отключался звук по факту
снятия флажка в окне «Настройки»;
2.3 при удаление последнего (или
единственного) пользователя не обновлялся список в окне «Пользователи».