Дыхание по Фролову (ЗОЖ 1998)
осуществляется в большей степени с использованием дыхательного тренажера
ТДИ-01. При освоении этого дыхания можно пользоваться им и без тренажера,
однако на этапе освоения наличие тренажера необходимо.
Каким
же образом надо тренировать эндогенное дыхание по методу Фролова? Вот как
сам Фролов описывает это.
Лучше всего дышать за столом.
Тренажер устанавливается так, чтобы при дыхании через трубку не было
неудобно. Плечи и грудь, спина и позвоночник расслаблены. Сядьте так,
чтобы было удобно. Локти положите на стол, с двух сторон тренажера, нос
контролируется пальцами рук. Можно дышать стоя, при медленной ходьбе или
лежа (с соответствующей длиной гибкого шланга). Освоение технологии
дыхания включает два этапа: гипоксический и эндогенный. Гипоксический этап
определяется структурой дыхания, приведенной в таблице
2.
Таблица 2
Гипоксический этап дыхания
Вдох |
Пауза для расслабления диафрагмы |
Выдох в структуре микровыдохов и пауз |
Пауза |
Количество микровыдохов |
2-3 сек |
1 сек |
6 сек |
1 сек |
1-7 |
Гипоксический этап считается освоенным,
когда человек дышит непрерывно в течение 30 минут с длительностью каждого
цикла дыхания 25-30 сек. Сам процесс дыхания осуществляется следующим
образом.
Вдох быстрый за 2-3 сек. Живот выпячивается вперед и
вниз. После вдоха в течение 1 сек. осуществляется расслабление живота.
Продолжительность дыхательного акта контролируется часами с секундной
стрелкой. Удлинение времени одного цикла дыхания следует проводить
постепенно. Каким образом увеличивать время дыхания при следующей
тренировке? За 5 минут до окончания тренировки попытайтесь увеличить время
дыхательного акта на 1 или 2 сек. Если в течение 5 минут до окончания
тренировки вы можете продышать в этом режиме, то на следующей тренировке
вы можете прибавить это дополнительное время.
Выдох состоит
из последовательных микровыдохов с паузами для расслабления живота. При
каждом микровыдохе экономно, ориентируясь по чуть слышному журчанию воды в
тренажере, в течение 6 сек. выпускается воздух, а в период паузы живот
возвращается в состояние расслабления. При появлении устойчивого состояния
нехватки воздуха энергично выдыхается последняя порция воздуха, за счет
втягивания брюшной стенки. Новый вдох делается энергично без
паузы.
Эндогенный этап отличается структурой выдоха. Каждый
микровыдох длится 6 сек., а при общей длительности дыхательного акта более
60 сек. длительность микровыдоха должна быть 67 сек. В структуру
микровыдоха включено 1-секундное напряжение мышц рта, губ, скул, нижней
зоны глотки. Напряжение осуществляется после каждого микровыдоха, после
чего следует расслабление живота. Степень напряжения соизмеряется с
состоянием нехватки воздуха. Если дыхание мало напряженное, то напрягаются
губы и рот. При напряженном дыхании из-за нехватки воздуха добавляется
напряжение шеи и нижней части лица. Мышцы в напряжение следует вводить
мягко, постепенно наращивая усилие. Характерным при этом является
поднимание вверх грудной клетки, благодаря чему осуществляется небольшой
подсос воздуха в легкие.
Окончание эндогенного этапа
тренировки определяется длительностью одного акта дыхания. При
длительности 5-10 минут можно считать, что эта структура дыхания
адаптировалась организмом. Тогда возникает возможность дышать таким
дыханием свободно. У человека возникает два типа дыхания: обычное и
эндогенное. Внешнее дыхание эндогенного типа состоит из одних
микровыдохов, длительностью 6-7 сек. с односекундным самопроизвольным
подсосом воздуха. Таким дыханием человек может дышать сколь угодно долгое
время. Теория этого дыхания дана в книге Фролова и здесь не
рассматривается, поскольку цель этой книги не интерпретация теорий
дыхания, а описания методик дыхания и методик дыхательных
тренировок.
Наш партнер Интернет банк „RUPAY”.
Система электронных платежей „RUPAY” - самый надежный и удобный способ осуществления расчетов в интернете.
Зарегистрируйся в „RUPAY” и чувствуй себя уверенно!
|
Подробно о наших партнерах и их деятельности смотри на соответствующих страничках сайта.
Данный проект является абсолютно открытым - любой желающий может разместить свои материалы, касающиеся тематики сайта, абсолютно бесплатно. Вы можете использовать, во вне комерческих целях, любую информацию размещенную на сайте с условием ссылки на наш сайт. Вы можете бесплатно разместить у нас свою рекламу если она связана с тематикой сайта, тематикой здорового образа жизни или оздоровительных методик.
